به گزارش گروه سلامت حیات؛ تعدادی از کارشناسان خواب اشاره کردند که بهترین دما برای خواب ۱۸ درجه سانتی گراد است. اگرچه این درجه دما از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما میانگین خوبی می‌باشد. باید ترموستات خود را در جایی بین ۱۵ تا ۲۴ درجه سانتی گراد تنظیم کنید.
 
چه در بحبوحه موج گرما باشید و چه در وسط زمستان خوابیدن زمانی که دمای هوا مناسب نیست کار دشواری خواهد بود. می‌توانید پنکه را به طور مستقیم روبرو خود قرار دهید، اما تلاش برای خوابیدن با ملحفه‌های عرق کرده تقریبا غیر ممکن است. برعکس اگر انگشتان پایتان یخ زده باشد و هیچ پتویی نتواند از لرزیدنتان جلوگیری کند بعید به نظر می‌رسد بتوانید خوابی عالی داشته باشید.

 به نقل از هومز اند گاردنز، بنابراین، بهترین درجه دما برای خواب کدام دما است؟ از نظر علمی شواهد نشان می‌دهند دمای اتاق خوابمان می‌تواند بهداشت خواب سالم را ارتقا دهد و قرار گرفتن در بهترین درجه دما نه تنها به شما کمک می‌کند تا به خوبی آرام شوید بلکه به بدنتان اجازه استراحت و بهبودی می‌دهد.
 

تعدادی از کارشناسان خواب اشاره کردند که بهترین دما برای خواب ۱۸ درجه سانتی گراد است. اگرچه این درجه دما از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما میانگین خوبی می‌باشد. باید ترموستات خود را در جایی بین ۱۵ تا ۲۴ درجه سانتی گراد تنظیم کنید.

دمای شب باید خنک‌تر از دمایی باشد که در طول روز ترجیح می‌دهید. اگر به طور معمول دمای خود را در طول روز روی ۲۳ درجه سانتیگراد نگه می‌دارید سعی کنید آن را به مدت یک هفته تا ۱۸ درجه سانتیگراد در شب کاهش دهید تا ببینید چگونه برای روی خوابتان تاثیر می‌گذارد. خنک نگهداشتن اتاق تان در دمایی بین ۱۵ تا ۲۰ درجه سانتی گراد خواب بهتری ایجاد می‌کند. این بدان خاطر است که وقتی برای خواب آماده می‌شوید متابولیسم تان به طور طبیعی کُند می‌شود و با انجام این کار دمای مرکزی بدن تان کاهش می‌یابد.

به عنوان بخشی از چرخه خواب دمای بدن شما به طور مداوم در طول روز تغییر می‌کند و به طور معمول در اواسط تا اواخر بعد ازظهر به اوج خود می‌رسد. حدود ساعت ۵ صبح دمای بدن تان به خنک‌ترین نقطه خود می‌رسد و سپس دوباره شروع به افزایش می‌کند. این چرخه بارها تکرار می‌شود و با سطوح نور و ریتم شبانه روزی مطابقت دارد.

چرا دمای مناسب اهمیت دارد؟
هنگامی که دمای بدن شما در این سطح مطلوب نباشد بر خوابتان تاثیر می‌گذارد. اکثر افراد زمانی که هوا گرم است خوب نمی‌خوابند، زیرا تغییرات دما باعث تغییر در الگوی خواب و کیفیت می‌شود. دمای بالاتر می‌تواند میزان خواب موج آهسته و خواب حرکت سریع چشم (REM) را در طول شب کاهش دهد که با عنوان خواب عمیق نیز شناخته می‌شود. خواب عمیق برای تندرستی حیاتی است، زیرا آرامش بخش‌ترین بخش خواب شبانه است و به افراد کمک می‌کند صبح‌ها سرحال بیدار شوند.

از مزایای تنظیم ترموستات بر روی ۱۸ درجه سانتی گراد می‌توان به موارد ذیل اشاره کرد:

ارتقای راحتی: تنظیم دمای شما محیط خواب راحتتری ایجاد می‌کند. هم چنین، این امر می‌تواند به جلوگیری از تعریق بیش از حد، گرگرفتگی و ناراحتی عمومی که باعث اختلال در خواب می‌شود نیز کمک نماید.